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Aumentare il dispendio calorico tramite sedute ad alta intensità. Ovviamente per mantenere inalterato il livello di massa grassa il deficit energetico non deve variare di tanto.

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Le opzioni sono 2: per superare lo stallo è possibile o creare un nuovo deficit, oppure accelerare il metabolismo con strategie come la reverse diet. Nella prima opzione è sufficienti mangiare meno mantenendo le proteine.

L'alimentazione corretta per definire i muscoli: 10 consigli

Vi suggerisco di leggere questo articolo in proposito. Nel secondo caso è necessario rialzare gradualmente le calorie di circa a settimana, monitorando il peso che deve rimanere pressoché stabile e contemporaneamente incrementare l'allenamento.

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  • Nello specifico vedremo come ci sono due fondamentali possibilità e come la scelta, di quale utilizzare, sia assolutamente arbitraria ma con necessaria logica. Per prima cosa dobbiamo capire quelli che sono gli obiettivi della dieta per la definizione muscolare.

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Come già nelle prime 2 precedenti fasi del programma vi presentiamo in forma tabellare il piano alimentare di una giornata tipo, che potete poi andare a modulare con sostituzioni che possono rendere colazione per definizione dieta vostra alimentazione meno monotona, ma pur sempre equilibrata e orientata alla perdita del grasso colazione per definizione dieta in eccesso.

Questa terza fase di piano nutrizionale per la definizione muscolare implica una riduzione, anche se non drastica, della quantità di calorie complessive giornaliere. como tomar garcinia cambogia 1000 mg.

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Nello specifico vedremo come ci sono due fondamentali possibilità e colazione per definizione dieta la scelta, di quale utilizzare, sia assolutamente arbitraria ma con necessaria logica. Per prima cosa dobbiamo capire quelli che sono gli obiettivi della dieta per la definizione muscolare.

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Possiamo identificarne subito alcuni:. La prima fase è quella che vede il passaggio dalla situazione di iper-alimentazione nella quale ci troviamo alla fine del periodo di massa, fino ad una situazione di dieta normo-calorica.

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Per iniziare a scendere possiamo adottare due strategie:. In entrambi i casi questo deficit dovrebbe aumentare esclusivamente tramite una riduzione delle calorie input calorico.

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Alla fine di questa fase dovremmo arrivare in una siuazione, da un punto di vista dei macronutrienti, di questo tipo:. La seconda fase è quella più delicata.

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Iniziamo a scendere sotto la normocalorica e ci ritroveremo in un contesto tendenzialmente catabolico. Alla fine di questa seconda fase la nostra massa grassa dovrebbe aver raggiunto il livello che ci eravamo prefissati come obiettivo.

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Colazione per definizione dieta in un successivo articolo come comportarci in entrambi i casi, per ora torniamo ad analizzare la nostra dieta proteica per la definizione muscolare. Dovremo, in questa fase, effettuare le prime scelte strategiche. Per andare a perder grasso infatti dobbiamo aumentare gradualmente il deficit energetico.

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Nel primo caso il vantaggio sarà che andiamo a togliere uno stressor agente stressante in più, normalmente il molto cardio. Questo ci permetterà di ridurre colazione per definizione dieta possibilità di andare in sovrallenamento fisico ma soprattutto mentale.

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In entrambi i casi comunque, arrivati alla fine della seconda fase, la quota di carboidrati sarà ridotta. Anche colazione per definizione dieta livello di grassi tenderà a calare gradualmente durante il periodo di definizione. Abbiamo già analizzato il rapporto carboidrati:grassi e visto come esso sia utile per identificare il substrato energetico utilizzato link la nostra flessibilità metabolica.

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Abbiamo anche visto come, in periodi di massa, ci sia un range ideale nel quale dobbiamo mantenerci. Ma in una dieta per la definizione? Fermiamoci un secondo.

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Nel primo caso la risposta è semplice: vogliamo forzare il corpo a bruciare il più possibile i grassi. Ebbene il risultato finale sarà sempre una perdita di adipe a riposo.

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Il contesto generale sarà infatti catabolico e la co-ingestione di carboidrati e proteine rappresenterà solo uno stimolo anabolico direzionato alla massa muscolare permettendone colazione per definizione dieta maggiore conservazione.

Finita la seconda fase dobbiamo essere arrivati, come detto, al livello di massa grassa desiderato.

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In questo caso le possibili scelte sono due, sempre in base alla strategia per la quale abbiamo optato:. Se abbiamo fatto le cose per bene dovremmo essere arrivati al livello di massa grassa desiderato.

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Vediamo allora come mettere questa ciliegina sulla nostra torta. La Reverse diet è una delle strategie alimentari più fraintese di questi ultimi anni.

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La Reverse Diet è una strategia volta a concludere la dieta per la definizione. Per far questo non dovremo far altro che agire su tre fronti:.

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Dovremo andare ad aumentare di un gr di carboidrati a settimana. Ciclizzare i carboidrati durante la settimana.

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La dieta per la definizione assume sfaccettature ben diverse per le donne. Generalmente avendo una massa grassa maggiore la dieta di definizione per le donne risponde meglio ad un metabolismo lipidico, rispetto a quello glucidico a meno che non dedichiamo colazione per definizione dieta di reset metabolico.

Come abbiamo visto le strategie sono molto distanti tra loro, per non dire opposte.

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Ma la scelta allora, da cosa dipenderà? In effetti entrambe le metodologie hanno un senso, dei pro ma anche dei contro.

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